Физическая активность беременной женщины

Чрезвычайно важно поддерживать свое физическое состояние в норме во время беременности. Беременная женщина может набрать лишний вес, а это приведет к повышенному давлению на суставы, связки и мышцы. Чем сильнее натренирована мышечная система всего организма, тем легче ему справляться с излишним весом.

Упражнения на растягивание очень полезны, они облегчают процесс родов.

Не начинайте заниматься усиленной физической нагрузкой. Если же вы уже до этого активно занимались спортом, тогда нет особых причин, чтобы прекращать свои тренировки. Но желательно исключить такие виды спорта, в которых ваше тело резко дергается, трясется, например игра в мяч. Бег трусцой тоже небезопасен, так как при нем ощущается давление на нижнюю часть живота и тазовую область.

Предпочтительны занятия аэробикой, ходьбой или плаванием. Танцы - это отличное занятие, но в умеренном количестве. Во многих древних культурах можно увидеть танцевальные приемы, используемые женщинами во время беременности. Интуитивные движения тела в такт любимой музыки будут полезны вам, а также будут успокаивающе воздействовать на ребенка.

Я очень рекомендую изучить некоторые основные приемы терапии Александера, чтобы скорректировать осанку. Также вам пригодятся знания по терапии полярности.

Самое лучшее занятие во время беременности - это йога. Она заключает в себе глубокое дыхание и приемы расслабления, растяжения и укрепления мышц в сочетании с упражнениями для осанки. Но нужно помнить, что определенные приемы йоги не следует использовать во время беременности. И лучше заниматься индивидуально с учителем, чтобы быть уверенным, что ваши занятия отвечают всем необходимым требованиям и правилам.

Время беременности должно быть радостным для женщины. Но все же на определенных этапах чувства и эмоции могут резко меняться: раздражительность или равнодушие могут довести до состояния депрессии, злобы и тревожности. Это очень частое явление.

Конечно, с одной стороны, вам не стоит часто сваливать все свои эмоции на супруга, как бы вы ни были близки, хотя, с другой стороны, вам это необходимо. Если вы будете ощущать себя виноватой в своем душевном состоянии, то это очень плохо может сказаться на вашем здоровье.

Лучше всего разрешить свои проблемы, обратившись к профессиональному "другу", а затем сообщить все решения мужу. Не прячьте свои чувства от тех, кто близок вам, и не ожидайте от них обязательного совета. Консультанты есть в любом гинекологическом отделении, в клиниках по нетрадиционной медицине, или их могут порекомендовать ваши друзья.

Лучше всего обратиться к женщине-психотерапевту, которая сможет поделиться с вами советами как профессионал и как женщина. Не бойтесь просить поддержки. Беременность - это время больших перемен.

Обратитесь за помощью в консультацию.

Пейте крепко заваренный отвар ромашки. Это великолепное средство для расслабления, и вы сможете решить свои проблемы намного легче.

Особые эфирные масла из розмарина, ромашки и лаванды можно применять для массажа, ванн или просто капнув небольшое количество на воротник вашей одежды.

Из гомеопатических средств следует обратить внимание на Aconitum - при страхах, Ignatia - если исчезло ощущение свободы и ваше чувство ответственности слишком велико, Pulsatilla - если вы плаксивы (но следует учесть, что его нельзя принимать более трех дней, так как это может вызвать сокращения матки). Другие средства тоже могут быть вам очень полезны, и ваш гомеопат должен помочь вам в их выборе. Все препараты применяются со степенью разведения 30.

Никогда не садитесь у телевизора ближе 2,2 м, беременны вы или нет.

Не пользуйтесь видеоаппаратурой. Существует мнение, что такая аппаратура повышает риск выкидыша. Если вам нужно воспользоваться ей или она находится рядом с вами, не подходите к ней сбоку или сзади. Не позволяйте себе сидеть перед экраном более 20 минут. Не нужно приобретать аппаратуру старого образца, а лучше приобрести такую, у которой низкая степень облучения. И не доверяйте "защитным экранам": они почти бесполезны.

Слишком громкая музыка плохо воздействует на плод. Предпочтительна классическая музыка.

Как можно чаще выходите на воздух и гуляйте. Ходите босиком по траве, где это можно и безопасно.